[...] kiedy kończymy ostatnią to sćągamy szybko obciążenie i zaczynamy serie po 12 powtórzeń czy również odpoczywamy 2 minuty ?' odpoczywamy normalnie 2 a pomiędzy 12 już tylko 1 minutę, bo włókna wolnokurczliwe czerpią energię z kwasów tłuszczowych. A cały trening nie zajmuje wcale tak dużo czasu Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-05-06 12:21:43
Niedziela 13.1.13r. Axel : Axel gryf na barki: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 3 150kg x 1 Trening niedzielny nie dla mnie, za krótko spałem po bramce i nie miałem motywacji do ciężarów. Wtorek 15.1.13r. Plecy: 1. Skłony tułowia "dzień dobry": 4 serie na samej sztandze. 2. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx15 140kgx6 180kgx6 220kgx6 [...]
Karol dało by radę dać rozpiskę na trening twoim systemem(oczko) na każdą partię oddzielnie(nogi już mam) plecy,barki,klata, łapy bo nie chce sam kombinować, żeby nie przekombinować z tą ilością powtórzeń, ty ciągle widzę zmieniasz ćwiczenia i nie mogę się w tym połapać;) z góry dzięki za pomoc:)
O, trochę mnie nie było i widzę, że dietka gotowa, bardzo ładnie Teraz trening. Różnie można do tego podejść, ale chyba najlepiej układać partie od najwiekszych do najmniejszych (zaczynamy od najcięższych ćwiczeń kiedy mamy dużo siły), czyli:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Na każdą partię wystarczy jedno podstawowe [...]
Trening 7 tygodni systemem dzień1.dzień2.wolne.dzień3.wolne.dzień1.dzień2 Cel- Masa, maksymalna rozbudowa umiesnienia Do dyspozycji mam gryf prosty 150cm i hantle (1x10kg) brzuch A6W-czyli codziennie cwiczony dlatego go nie dodaje dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 [...]
22.01.2014 DT środa Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]
[...] 35kg 45 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,10x, - 15 kg , 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Była pompa, pot się lał,jest co robić. :-D Odrazu po treningu lepsze samopoczucie. :-P Zdjęcia: /SFD/Images/2015/10/19/69dfc44ad53e4591845bbfdb19a541f1.jpg /SFD/Images/2015/10/19/2255a9b50173470cb249c710792aaaea.jpg [...]
Bardzo dziękuje Panowie. :-} DZIEŃ 2 Zwiększyłem ciężar, powtórzenia, pot lał się po ścianach. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 10x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 12x 15kg 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 12x 25kg Plecy: [...]
DZIEŃ 3 Pompa była, pot był. :-D Po treningu mnie zamroczyło. :-D 3 dzień treningów i już lepsze samopoczucie. :-) TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 11x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x [...]
Nie miałem neta przez weekend, więc dopiero dodaję wpis. :-D Od poniedziałku Ozzy dołożę. :-P DZIEŃ 6! Pompa, pompa, pompa! TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 [...]
Witam Wszystkich! Do wtorku miałem normalne treningi. PN Barki Kaptur Brzuch WT ostatni trening czwórek plus łydki Od Środy zacząłem obwody plecy klatka barki dwójki brzuch Dziś taki sam trening tylko doszły łydki dodatkowo duże grupy 10 serii roboczych małe 6-7 Jutro już regeneracja tylko cardio z rana 60 minut Nie mam zbytnio ostatnio [...]
[...] - klata piramidka na skosie gornym 12s 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 pierwsze 6s zwiekszajac ciezar o 5kg, a kolejna 6s zmniejszajac ciezar o 5kg (wczesniej normalny trening robilem 6s po 12 powtorzen, i drugi pkt. 6s po 10 powtorzen) - biceps 6s na lamanej po 12 powtorzen, - biceps 4s po 10 powtorzen sztangielkami na zmiane stojac [...]
[...] Pozdrawiam. ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
nooo pewnie . kolega tak robi i hmmm 6 kilo w ciagu roku na bialeczku , raz tam shocka przyjął...i do tego 2 razy w tyg. trenuje . tylko że trening ma taki silownia tu robi plecy trening TKD silownia silownia tu robi nogi trening TKD silownia on stosuje 4 dniowy split. ale jechal 3 dniowym tylko chciał zwiekszyć potencjał nóg i trenuje je same [...]
[...] 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? Do tej pory nie [...]
potrzebuje pomocy:)
